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acalmar-se a excitação dos musculos, a qual poderia exercer uma influencia nociva na
digestão. O abdomen deve estar quanto possivel desembaraçado; e para isso deve
aconselhar-se a conveniencia de se satisfazer a necessidade, quando a haja, de evacuação
dos excrementos e das ourinas antes de começar cada exercicio.
IV. O primeiro preparativo a fazer para o começo do exercicio deverá ser, pôr de parte todas
as porções do vestuario, que possam causar qualquer aperto, principalmente no pescoço,
no peito e no ventre.
V. Quando exista tendencia para fortes congestões das partes internas do corpo, para
hemorragias, e para transformações organicas importantes das hernias intestinaes, (...),
a escolha dos exercicios, assim como a maneira de os executar, devem ser determinadas
unica e exclusivamente por um medico, conformando-se, com a mais escrupulosa
exactidão, com a idiosyncrasia individual.
VI. Se os movimentos respiratorios ou as pulsações do coração se accelerarem notavelmente
por effeito de qualquer exercicio, é necessario, para continuar, esperar que serene a
acceleração que se manifestara.
VII. Os intervallos de repouso entre cada phase de um exercicio devem ser utilisados, pelo
menos quando não exista nem a mais pequena tendencia para tosse, na execução de
respirações profundas, convenientemente reguladas, compostas de inspirações e de
expirações, lentas, cheias, vigorosas, e apresentando a maior extensão, que seja possivel,
isto é, formadas por inspirações que se aproximem do bocejo, e de expirações que
determinem a mais completa expulsão do ar que serviu para a revivificação do sangue.
VIII. Os exercicios devem ser executados moderadamente, sem precipitação, e com os
convenientes intervallos de repouso, mas ao mesmo tempo com vigor, com a plenitude da
força de tensão dos musculos, e quanto mais possivel em completa e absoluta harmonia
com as indicações das figuras, assim como com as descripções que as acompanham.
Devem ser principalmente evitados os movimentos hesitantes, angulares, spasmodicos.
Todos elles devem ser accentuados e plenos, resultado este que de ordinario só a pouco e
pouco se obtem pelo effeito do habito.
IX. A realisação do resultado, que se deseja obter por meio dos exercicos gymnasticos,
depende geralmente em todos os casos do maior ou menor grau de justeza da sua
proporção. Todavia é evidente que esta proporção deve variar com relação a cada
individuo; alem d’isto, deve ser sempre menor no começo, e seguidamente ser
augmentada a pouco e pouco, e á medida que, por effeito da pratica, a execução dos
exercicios gymnasticos se transforma em um verdadeiro habito. Com referencia a este
ponto da questão, temos duas condições, que devem ser fiel e escrupulosamente
observadas, a saber: 1a. que o exercicio produza um tal ou qual cançasso momentaneo, o
qual porem deverá desapparecer completamente durante o intervallo de repouso, que
segue o exercicio; 2a. que d’esse exercicio não resulte qualquer dôr viva e persistente.
Devemos procurar sempre proceder por transições bem graduadas, bem medidas, e
manter-nos em perfeito equilibrio n’essa escala. Uma relação bem proporcionada á
idiosyncrasia individual entre os periodos de actividade e os periodos de repouso é em
geral para todas as nossas forças a condição fundamental da prosperidade e florescencia
do seu estado.
X. Quando, depois de longa pratica dos exercicios musculares, se tornar supportavel e
sobretudo oppotuno qualquer augmento na intensidade da actividade muscular, poderá
tirar-se excellente resultado, principalmente em todos os exercicios dos braços, do uso em
cada mão de um haltère. N’este ponto porém deve haver o maior cuidado em fugir ao
excesso.
XI. Poderemos tambem, durante a execução dos exercicios em casa, accrescentar-lhes, se
quizermos, o bom effeito do ar livre abrindo as janellas. Para as pessoas affectadas de
doenças de peito, é evidente que convem examinar previamente, se o estado do ar exterior
na occasião do exercicio será ou não salutar. Em todos os casos porém haverá grande
conveniencia em que seja puro o ar que se respira durante os exercicios.